你養成良好的健康習慣,卻一直覺得不舒服嗎?你可能患有鎂缺乏症。
鎂作為一種礦物質,在體內有300多個生化反應。這包括肌肉的正常運作,加強你的骨骼和穩定你的血糖水準。如果您攝入的鎂不足,可能會出現如下癥狀:
1. 焦慮。
物質P是一種小肽(氨基酸鏈),將疼痛信號從感覺神經傳輸到中樞神經系統。物質P通常在極端壓力、焦慮、抑鬱和PTSD的情況下"過熱"。新的研究表明,如果你缺乏鎂,你的身體也可能變得超負荷的物質P。 。這使得你更容易出現焦慮、抑鬱、纖維肌痛和PTSD的癥狀。幸運的是,研究表明PTSD、恐懼症和其他創傷引起的疾病可以通過鎂補充劑治療。
2. 失眠。
當你的腦干被物質P超載時,你基本上被鎖定在超監狀態,讓你整天焦慮不安。因此,你可能很難閉眼,這會導致惡性循環,你不能睡到足以保持健康,但你太健康,以獲得高品質的睡眠。
3. 身體疼痛。
為了説明你入睡,你的腦幹會嘗試將多餘的物質P發送到你的主神經結構。然而,這有刺激你的神經的副作用,這反過來又導致你的腳和胸部疼痛。你也可能經歷瘙癢,肌肉酸痛,甚至感覺的東西正在爬在你的皮膚下。
4. 不規則心跳和高血壓。
由於鎂運輸電解質,調節你的心跳,缺乏它可能導致心房顫動(afib),一種心律失常。一些研究支援這一點,包括最近發表在《高血壓》雜誌上的一項研究,該雜誌的結論是,服用鎂補充劑的人三個月後的血壓比不服用鎂補充劑的人低。
5. 偏頭痛。
患有偏頭痛的人通常比不患偏頭痛的人鎂水準低。事實上,那些服用鎂補充劑的人可以降低偏頭痛的頻率,而那些僅僅依靠安慰劑治療的人則減少了15.8%。
其他問題。
除了上述癥狀外,您缺乏鎂的其他癥狀包括:
對碳水化合物的渴望。
難以集中注意力。
過量的體味。
疲勞。
不孕症。
食欲不振。
個性變化。
甲狀腺疾病。
你每天需要多少鎂?
您推薦的鎂膳食津貼 (RDA) 取決於幾個因素,例如您的年齡、性別和(對於女性而言)無論您是懷孕還是哺乳。例如,19-30歲的男人每天需要大約400毫克,而同齡的婦女只需要310毫克。要查看鎂的 RDA 的完整圖表,請參閱美國國家衛生研究院膳食補充劑辦公室的圖表。
與其他補充劑一樣, 小心服用正確的鎂量.如果您不確定需要多少,請諮詢您的醫療保健專業人員。
資源:
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